[...] kreatyne (mono) i HMB ostatnio 1,5 roku temu. Myślałem nad kreatyną, tylko nie wiem którą ( czy lepiej jabłczan, czy lepiej połączyć kika form np. cytrynian po treningu mono, a do tego ester. Co do dawkowania i czasu to już zupełnie nie mam pojęcia, wszystko pod kontem siły. Dodam jeszcze że chcę stosować HMB, ponieważ mam miłe wspomnienia.
[...] do 2300 kcal. Pomyslalem o zmianie makro w DT na wiecej weglii na 45-50% oraz o poniesieniu ich w DNT do 20-25% kosztem bialka i tluszczy. Rok temu, gdy robilem redukcje pod koniec wprowadzilem rotacje weglami i byly swietne efekty, tym razem zaczalem od samego poczatku i cos nie gra. Co sadzicie? Waga: 82.5 Wzrost: 187 cm Dzieki za pomoc [...]
[...] Sally planuje zacząć od 16mg dodawać po tabs co jakiś czas, Teraz najgorsza rozkmina pracuje jako kierowca i dni mam nie regularne, tzn Poniedziałek wstaje normalnie i pod wieczór zaczynam trasę którą kończę we wtorek do południa i w dzień śpię. Potem powrót nocą jakies 3h drzemki tez mam tej nocy. Środa raczej cały dzień na nogach może [...]
Jak poprawnie i technicznie cwiczyc brzuch przy lordozie ? Cholera nie wiem jakie katy mam przyjmowac podczas cwiczen.... Ostanio robie tylko jedno cwiczenie na brzuch tzn rolowanie brzucha // na powiekszenie miesni brzucha dokladnie Leze na plecach nogi zgiete w kolanach , nogi podkladasz pod cos ciezkiego itp... bierzesz hantle 20kg ,trzymasz [...]
Witam, wie ktoś może co się dzieje z tym klubem, gdzie się znajduje, macie może jakiś kontakt & czy w ogóle jeszcze istnieje, czy może zmienili nazwę? Dzwoniłem chyba pod 3 nr tel, na wszystkich poczta, strona nie działa, kiedyś chyba byli na brukowej, ale z tego co się dowiedziałem, to już tam ich nie ma. Z góry dzięki za info. Pozdrawiam
[...] najlepiej. Dietę trzymam, wszystko jest jak należy. Mam jednak pytanie co do treningu, przez te 5 tygodni(i jeszcze grubo wcześniej) jechałem planem treningowym typu split pod mase(2 partie na dzień, trening 3x w tygodniu). Czy zmiana typu treningu na obwodowy z większym naciskiem na dynamike może skutkować gorszymi efektami? Czy lepiej [...]
[...] pazdziernika wskakuje na mase i chcesz też popracować nad kondycją.Napisze co musze osiągnąc aby dostać max punktów: -100m 13,2sek -1000m 3,20sek -pływanie 50m 40sek -podciąganie 15 razy nachwytem (ale to na siłce już sie wytrenuje) Jak widać nie są to jakieś kosmiczne wymagania ,tak mi sie przynajmniej wydaje tylko myśle jak to wszystko [...]
[...] regularnie chodzę na siłownie 3x w tygodniu dietę mam ułożoną i w miarę dobrze zbilansowaną do tego biorę również białko ze względu na moją szybką przemiane materii i pracę ważę zaledwie 71kg i chciałbym sięgnąć pod "doping" znajomy poleca mi taki mix jak w temacie. Co wy o tym myślicie to jest dobre połączenie mety z takim teściem ? Pozdrawiam
[...] sie poprostu zwiekszac obciazenie obciazenie, zastój sie pojawia ale to normalne i nie nalezy uciekac przed problemem zmieniajac trening ale dazyc dojego przeskoczenia, podam przykład,co tydzien do pomek na poreczach dokladalem po 2,5 kg w jednym max powtórzeniu,gdy doszedlem do 70 kg przywieszonych dopasa , i nie podnioslem sie z tym,w 1 i [...]
[...] mnie ich obszerność, są obszerne w porownaniu do niektorych facetow, teraz pytanie taki jest typ mojej urody - jedni mają malutkie wąskie, drudzy obszerniejsze, mialem guzki pod sutkami przez 3-4 lata, teraz zniknęły, warto konsultowac z lekarzem ? Raz pytalem to stwierdzil no lekka ginekomastia moze byc, skierowal na badania tarczycy to tyle. [...]
[...] żeby chociaż o 1kg przyyć. Tylko jak się domyślacie większość jest na brzuchu, który pierwszy raz w moim życiu zrobił się okrągły;/ Co radzice teraz zrobić? Dieta i trening pod redukcje i potem lecieć masą czy od razu masować nie przejmować się brzuchem i ogólnie tłuszczem a potem się go spali w redukcji? Wielkie dzięki za wszelkie rady :)
Witam Mam 18 lat i czuje ze mam problemy z teściem, ale nwm co robić. Porannej erekcji czasami nie ma, zarostu też nie ma, lekka jasno ciemna Brodka i słaby Wąsik pod nosem. Prącie też niedużych rozmiarów, ale mutacje przeszedłem gdzieś na początku 2gim oraz Gino też więc nwm co tu jest nie halo. Proszę o pomoc. Zależy mi żeby rodzice się o [...]
Mam pytanie. bylem na kuracji kreatynowej. wyciskalem po treningu 140 przed braniem krety. Pod koniec kuracji cisnalem juz 160 na 5 serii. teraz jestem po kuracji juz jakis 3 tydzien i sila spadla masakrycznie. mam 150 po treningu ledwo. zauwazylem mniejsza wydolnosc miesniowa. czy jest szansa ze w okresie 3 miesiecy wroce bez kuracji do 160 po [...]
[...] itp.) ,poniewaz planuje za rok,dwa (niestety predzej nie moge) zaczac trenowac jakas sztuke walki...bede wdzieczna za w miare szybka odpowiedz :) a i zeby nie bylo-szukalam i na roznych forach i google,ale jak wspomnialam wczesniej dla kobiet pod tym katem nic przydatnego nie znalazlam...jeszcze jedno-nie bic :P to moj pierwszy post :P
Od dłuższego czasu mam straszny zastój w sile w klatce. Treningi jakie robiłem ostatnio : FBW - 2 razy chyba Split 3x i 4x Super Slow I jeden trening pod siłę Nie zrozumcie mnie źle. Nie jestem sezonowcem który po miesiącu efektów nie widzi. Mam już jakąś wiedzę i staż ale z tym sobie absolutnie nie radzę. Co dziwne masa jako tako idzie, diety nie [...]
[...] Znalazłam w pewnym dość wiarygodnym źródle informację, że obciążenie do treningu obwodowego powinno wynosić mniej więcej połowę maksymalnego obciążenia, jakie osobnik może podnieść w jednym powtórzeniu danego ćwiczenia. Czyli jeśli ktoś "normalnie" jest w stanie wycisnąć na ławeczce poziomej ok. 200kg, to włączając to ćwiczenie do treningu [...]
[...] winko stromby 200tab. To będzie jego pierwszy cykl. Potrzebuje rozpiski tych dwóch środków jeśli będzie potrzeba dokupi co trzeba. Ja osobiście bym widział to tak 1-8 200mg E5D testosteron 5-10 30mg ED winstrol 11-13 clomid 1 dzień 3 tab i do końca 3 tyg po 1 tabletce nolvadex pod ręką Osłonki i odblok będą jak należy. Proszę o rade co do cyklu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie, siema. Czy opłaca sie wypić szklankę mleka 30 min po ,,treningu" ? Co jest aby nabrać masy ? Mam 13 lat. Wieczorem robię 3 serie: 2 podciagniecia z prostych a potem 3-4 oczy nad drażkiem i pod. 15 brzuszkow 5 pompek. Robię to co 2 dni wieczorem, bez przerwy seria za seria. Pić to mleko ? Na początku 2 miechy temu ledwo raz z [...]
Chcesz schudnąć? Nie ćwicz, tylko zrelaksuj się! Kobiety, które walczą o zgrabną sylwetkę, powinny zrezygnować z diety i nauczyć się sztuki relaksu - donoszą naukowcy. Prowadzone przez 2 lata badania wykazały, że kobiety, które uczestniczyły w kursie jogi i medytacji, skuteczniej zrzucały zbędne kilogramy i utrzymywały prawidłową wagę, niż panie [...]
witam, ostatnio postanowiłem że czas najwyższy poszukać dietetyka, prawdopodobnie ogarniętego w chorobach autoimmunologicznych, oraz przy okazji jakiegoś ogarniętego jeżeli chodzi o dietę pod rozwój sylwetki ( przybieranie na masie mięśniowej ). Niedługo planuję wizytę wstępną u takiej jednej pani dietetyk, pierwsze kryterium spełnia tylko nie [...]
